Μυϊκή ενδυνάμωση με τροχαλίες και μηχανήματα στο γυμναστήριο

Στο βιβλίο αυτό παρουσιάζονται οι δυνατότητες που παρέχονται για την εξειδικευμένη μυϊκή ενδυνάμωση με χρήση τροχαλιών, μηχανημάτων δύναμης και αλτήρων. Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται στην προπόνηση με τροχαλίες, γιατί μέσω αυτής είναι εφικτή η προσομοίωση της τεχνικής πολλών αθλημάτων, με αποτέλεσμα την ανάπτυξη της ειδικής δύναμης.

Το εγχειρίδιο χωρίζεται σε τέσσερα μέρη. Στο πρώτο μέρος αναλύονται στοιχεία της προπονητικής και της βιοκινητικής και παρουσιάζεται η θεωρία των τροχαλιών, μέσω της οποίας αποσαφηνίζεται η διαφορά της λειτουργίας τους σε σχέση με τα μηχανήματα δύναμης. Δίνονται, επίσης, ενδεικτικά προγράμματα ανάπτυξης της δύναμης και της αντοχής, λαμβάνοντας υπόψη και την ηλικία των ασκουμένων. Τα επόμενα τρία μέρη αφορούν στην πράξη.

Στο πρακτικό μέρος, στο πρώτο κεφάλαιο, αναλύονται βασικές ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες με τη χρήση τροχαλιών, μηχανημάτων δύναμης και αλτήρων και δίνονται οι αντίστοιχες διατατικές ασκήσεις. Το δεύτερο κεφάλαιο περιλαμβάνει ασκήσεις για αστάθειες και τραυματισμούς αρθρώσεων, ενώ στο τρίτο παρουσιάζονται ειδικές ασκήσεις για μια σειρά αθλημάτων, η τεχνική των οποίων είναι εφικτή να προσομοιωθεί στις τροχαλίες. Τέτοια αθλήματα είναι οι ρίψεις στο στίβo, η κολύμβηση, το τένις, η χειροσφαίριση κ.ά.

Το βιβλίο απευθύνεται σε προπονητές, καθηγητές φυσικής αγωγής, φυσιοθεραπευτές, αθλητές, ελεύθερα αθλούμενους και σε όλους εκείνους που εργάζονται ως προπονητές μυϊκής ενδυνάμωσης σε γυμναστήρια.

Περιεχόμενα:

Πρόλογος

Εισαγωγή

Ευχαριστίες

Κεφάλαιο 1: Θεωρία του συστήματος τροχαλιών

Φυσικοί νόμοι/Λειτουργία και τρόπος εργασίας

Κατάταξη των συστημάτων τροχαλιών

Πλεονεκτήματα των τροχαλιών σε σχέση με τα ελεύθερα βάρη στη σύγκριση όμοιων ασκήσεων

Κεφάλαιο 2: Τροχαλίες, συγκεκριμένες ασκήσεις και η εκτέλεση τους

Ταξινόμηση της προπόνησης με τροχαλίες κατά άθλημα

Κεφάλαιο 3: Περιοριστικές ασκήσεις

Κεφάλαιο 4: Χαρακτηρισμός μυϊκών ομάδων σε «βράχυνση» με τη βοήθεια «φυσιολογικών κινήσεων»

Κεφάλαιο 5: Σπονδυλική στήλη – προστατευτική λειτουργία ελαστικής απόσβεσης

Σύστημα διατήρησης της τάσης της σπονδυλικής στήλης

Κεφάλαιο 6: Μυϊκοί βρόγχοι

Κεφάλαιο 7: Μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ? Λειτουργία και προβληματικές καταστάσεις στις δομές της σπονδυλικής στήλης

Διάκριση μεταξύ «δαγκώματος» (λουμπάγκο) και ισχιαλγίας προκαλούμενης από το μεσοσπονδύλιο δίσκο

Η κήλη του μεσοσπονδύλιου δίσκου

Κεφάλαιο 8: Επίπεδα επιβάρυνσης της σπονδυλικής στήλης και συνέπειες για τους μεσοσπονδύλιους δίσκους

Κεφάλαιο 9: Σωστή προπόνηση της άρθρωσης του γονάτου με βάση την εφαρμογή των δυνάμεων

Κεφάλαιο 10: Σωστή προπόνηση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σε κλασικό μηχάνημα σύμφωνα με τα ερευνητικά δεδομένα

Κεφάλαιο 11: Βασικές γνώσεις της προπονητικής Πλάνο προπόνησης στα πλαίσια της αερόβιας προπόνησης

Κεφάλαιο 12: Δύναμη

Πλεονεκτήματα της συστηματικής προπόνησης δύναμης

Χαρακτήρας και κριτήρια της δύναμης

Χαρακτήρας και μορφές εμφάνισης της δύναμης συνοπτικά

Μέθοδοι και καθοδήγηση της προπόνησης δύναμης

Διάκριση των προγραμμάτων προπόνησης κατά μυϊκές ομάδες / Split

Ιδανική βελτίωση της δύναμης

Ένταση της προπόνησης δύναμης στην πρωτογενή πρόληψη

Κεφάλαιο 13: Προσαρμογή των συστημάτων του οργανισμού ως αποτέλεσμα της συστηματικής προπόνησης

Κεφάλαιο 14: Αρχές της προπόνησης

Μηχανισμός προσαρμογής

Αρχή της προοδευτικής επιβάρυνσης

Κεφάλαιο 15: Καρδιοκυκλοφορικό σύστημα

Καρδιοκυκλοφορικό σύστημα και αθλητική δραστηριότητα

Κεφάλαιο 16: Τύποι μυϊκών ινών και προπονητικές επιδράσεις

Κεφάλαιο 17: Προθέρμανση, αποθεραπεία και αποκατάσταση

Κεφάλαιο 18: Διατάσεις, τεχνικές stretching, και ευλυγισία

Κεφάλαιο 19: Δύναμη, αντοχή και ευκαμψία στην τρίτη ηλικία

Κεφάλαιο 20: Συμπτώματα υπερβολικών επιβαρύνσεων (υπερπροπόνηση)

Κεφάλαιο 21: Συχνότεροι αθλητικοί τραυματισμοί

Κεφάλαιο 22: Το γυμναστήριο στην πράξη – η τυπολογία του χρήστη

Κεφάλαιο 23: Πρακτικό μέρος: Ασκήσεις με μηχανήματα / τροχαλίες / αλτήρες – διατατικές ασκήσεις

Μύες της ωμικής ζώνης

Μύες του βραχίονα

Μύες του θώρακα και της πλάτης

Κοιλιακοί και ραχιαίοι μύες

Μύες της άρθρωσης του ισχίου

Μύες της άρθρωσης του γονάτου

Μύες της ποδοκνημικής άρθρωσης

Κεφάλαιο 24: Πρόληψη και αποκατάσταση / Ασκήσεις μετά από τραυματισμούς και αστάθειες

Εξάρθρωση του ώμου και ασταθής διάρθρωση του ώμου

Πρόπτωση μεσοσπονδύλιου δίσκου (μετά από συντηρητική θεραπεία) και υπερκινητική οσφυϊκή μοίρα

Εκφυλιστική αρθροπάθεια του ισχίου

Ασταθής άρθρωση του γονάτου

Ασταθής ποδοκνημική άρθρωση

Κεφάλαιο 2 5: Αθλοπαιδιές

Καλαθοσφαίριση

Ποδόσφαιρο

Χειροσφαίριση

Κεφάλαιο 26: Αθλήματα ρακέτας

Τένις

Squash

Αντιπτέριση (Badminton)

Κεφάλαιο 27: Κολύμβηση

Πρόσθιο στιλ

Ελεύθερο στιλ

Ύπτιο στιλ

Στιλ δελφινιού (πεταλούδα)

Κεφάλαιο 28: Κλασικός αθλητισμός

Δισκοβολία

Ακοντισμός

Σφαιροβολία

?λμα εις μήκος

Δρόμοι με εμπόδια

Κεφάλαιο 29: Βιβλιογραφία

Σχετικά με το συγγραφέα