Πλειομετρικές ασκήσεις

Σε αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το βόλεϊ, ο κλασικός αθλητισμός και πολλά άλλα η απόδοση εξαρτάται σημαντικά από την ταχυδύναμη, την εκρηκτική δύναμη και την αλτική ικανότητα των αθλητών. Στο βιβλίο “πλειομετρικές ασκήσεις” θα μάθετε πώς μπορείτε να αυξήσετε το άλμα, την ταχύτητα, τη δύναμη, το χρόνο αντίδρασης, το συντονισμό, τον έλεγχο του σώματος και την ισορροπία, μέσα από την εφαρμογή της πλειομετρικής προπό­νησης. Αναλύονται συνοπτικά οι φυσιολογικές βάσεις της πλειομετρικής προπόνησης και οι αρχές για το σχεδιασμό ενός προγράμματος κατάλληλου για το άθλημά σας.

Περιεχόμενα:

Πρόλογος
Κεφάλαιο 1 Κατανοώντας την πλειομετρική προπόνηση
Η ανάπτυξη της πλειομετρικής προπόνησης
Πώς λειτουργούν οι πλειομετρικές
Ευκαμψία
Αερόβια προπόνηση
Περίληψη
Κεφάλαιο 2 Οι βάσεις της πλειομετρικής προπόνησης
Προπόνηση με αλτικές ασκήσεις
Χώρος προπόνησης
Εξοπλισμός
Προϋποθέσεις για την προπόνηση
Περίληψη
Κεφάλαιο 3 Σχεδιάζοντας ένα πρόγραμμα πλειομετρικής προπόνησης
Μεταβλητές της προπόνησης
Συνδυάζοντας την πλειομετρική με άλλου είδους προπόνηση
Σχεδιάζοντας ένα βασικό πρόγραμμα
Πρόγραμμα προπόνησης ανάλογα με το άθλημα
Παραδείγματα προγραμμάτων για την ανάπτυξη καθέτων και οριζόντιων αλμάτων
Συνδυασμένη προπόνηση
Περίληψη
Κεφάλαιο 4 Πλειομετρικές ασκήσεις
Επεξήγηση συμβόλων
Επιτόπια άλματα
Άλματα από στάση
Πολλαπλά άλματα
Αναπηδήσεις σε κύβους (μποκ)
Άλματα βάθους
Αλτικό τρέξιμο
Ασκήσεις με ιατρική μπάλα
Κεφάλαιο 5 Ειδικές ασκήσεις για συγκεκριμένα αθλήματα
Μπέιζμπολ και σόφτμπολ
Μπάσκετ
Ποδηλασία
Καταδύσεις
Σκι κατάβασης
Καλλιτεχνικό πατινάζ
Αμερικάνικο ποδόσφαιρο
Ενόργανη γυμναστική
Χόκεϊ στον πάγο
Ποδόσφαιρο . .
Κολύμβηση
Τένις
Αγωνίσματα στίβου: Άλματα
Αγωνίσματα στίβου: Σπριντ (ταχύτητες)
Αγωνίσματα στίβου: Ρίψεις
Βόλεϊ
Άρση βαρών
Πάλη
Βιβλιογραφία