Ισομετρική προπόνηση

Η καθιστική ζωή και η έλλειψη κίνησης που χαρακτηρίζει τις σύγχρονες κοινωνίες οδηγούν προοδευτικά τόσο στη μείωση της απόδοσης, όσο και σε προβλήματα υγείας. Η ενασχόληση με σπορ και ποικίλες κινητι­κές δραστηριότητες μπορούν να συμβάλλουν στην επανάκτηση της ενεργητικότητας, της ευεξίας και της καλής υγείας. Στο βιβλίο” Ισομετρική προπόνηση”, του HETTINGER, ο οποίος είναι αθλητίατρος και κορυφαίος ειδικός στην ισομετρική προπόνηση παγκό­σμια, περιλαμβάνονται μια σειρά από fitness-τεστ με ή χωρίς βοηθητικά μέσα, με τα οποία μπορείτε να ελέγξετε:

Τη δύναμη, την αντοχή, την ευκινησία,

Την επιδεξιότητα,

Την ικανότητα αντίδρασης.

Επίσης περιέχονται απλές ισομετρικές ασκήσεις για όλο το μυϊκό σύστημα.Οι ασκήσεις αυτές μπορούν να εκτελεστούν σε όλους τους χώρους, (στο σπίτι, στο γραφείο, κ.α.) χωρίς να απαιτούν όργανα και συνοδό γυμναστή. Τα δεκάλεπτα fitness προγράμματα είναι κατάλληλα για όλες τις ηλικίες και η συστηματική εφαρμογή τους είναι αρκετή για τη διατήρηση καλής σωματικής κατάστασης. Η ισομετρική προπόνηση απευθύνεται σ’ όσους κάνουν καθιστική ζωή και δεν έχουν πολύ χρόνο να διαθέσουν για συστηματική προπόνηση, και στους “οκνηρούς” που θέλουν να διατηρηθούν με βραχύχρονη άσκηση, για καθηγητές φυσικής αγωγής που θέλουν να εφαρμόσουν τα προγράμματα “fitness” στο μαζικό αθλητισμό, και ακόμη απευθύνεται σε άτομα τρίτης ηλικίας που αθλούνται για να διατηρούνται σε καλή φόρμα και υγεία.

Περιεχόμενα:

Πρόλογος
Γίνετε fit – μείνετε fit
Σωματική ικανότητα απόδοσης
Είστε fit;
Ελέγξτε την ευκαμψία σας, την επιδεξιότητά σας και την ικανότητα αντίδρασης
Ελέγξτε τη δύναμή σας και το κυκλοφορικό σας σύστημα
Προπόνηση διαφόρων συστημάτων του οργανισμού. Βασικά στοιχεία
Οστά και σύνδεσμοι
Νευρικό σύστημα
Κυκλοφορικό σύστημα
Μυϊκό σύστημα
Προπόνηση του μυϊκού συστήματος του αυχένα
Μυϊκές ομάδες που προπονούνται:
καμπτήρες, στροφείς και εκτείνοντες μύες του κεφαλιού
Προπόνηση των μυών των άνω άκρων και της ωμικής ζώνης
Μυϊκές ομάδες που προπονούνται:
καμπτήρες μύες των δακτύλων, εκτείνοντες μύες των δακτύλων,
στροφείς μύες του άκρου χεριού
καμπτήρας μυς του καρπού, καμπτήρες μύες του πήχεος,
προσαγωγοί μύες του βραχίονα
καμπτήρες μύες του πήχεος.
εκτείνοντες μύες του πήχεος, μύες που ανυψώνουν το χέρι
προσαγωγοί μύες του βραχίονα
εκτείνοντες μύες του πήχεος, εκτείνοντες μύες του βραχίονα
απαγωγοί μύες του βραχίονα
Προπόνηση των μυών των κάτω άκρων
Μυϊκές ομάδες που προπονούνται:
εκτείνοντες μύες του μηρού.
καμπτήρες μύες του μηρού
απαγωγοί μύες των ποδιών.
προσαγωγοί μύες των ποδιών.
καμπτήρες μύες της κνήμης
εκτείνοντες μύες της κνήμης
εκτείνοντες μύες του μηρού και εκτείνοντες μύες της κνήμης
εκτείνοντες μύες του άκρου ποδιού.
καμπτήρες μύες του άκρου ποδιού
Προπόνηση των μυών του κορμού
Μυϊκές ομάδες που προπονούνται:
καμπτήρες μύες του κορμού
εκτείνοντες μύες του κορμού.
στροφείς μύες του κορμού
κάτω μοίρα των κοιλιακών μυών
κοιλιακοί μύες
Ξυπνήστε κάνοντας προπόνηση δύναμης
Προπόνηση δύναμης στο μπάνιο
Καταπολέμηση της κόπωσης με προπόνηση δύναμης
στο γραφείο,
σε συνεδριάσεις και συμβούλια,
και στον προθάλαμο του γραφείου
Μύες του λαιμού και της ωμικής ζώνης
Μύες του κορμού.
Μύες των άνω άκρων
Μύες των κάτω άκρων
Πλάνα προπόνησης διάρκειας 10 λεπτών