Ελευθέρα παλη

Το παρόν βιβλίο έχει ως στόχο να παρουσιάσει τις βασικές πληροφορίες σχετικά με το ένα από τα δύο στυλ της πάλης, αυτό της Ελευθέρας. Χαρακτηριστικό αυτού του στυλ είναι ότι επιτρέπεται η πραγματοποίηση τεχνικών λαβών σε όλα τα μέλη του σώματος, δηλαδή και στα πόδια. Στους αγώνες Ελευθέρας έχουν δικαίωμα συμμετοχής άνδρες και γυναίκες και μπορούν να αγωνίζονται σε όλες τις διοργανώσεις, όπως εθνικά πρωταθλήματα και διεθνείς αγώνες.

Στο πρώτο μέρος του βιβλίου γίνεται μία σύντομη ιστορική αναδρομή του αθλήματος από την εμφάνισή του έως τις αρχές του 21ού αιώνα.

Στη συνέχεια αναφέρονται τα φυσικά προσόντα του αθλητή καθώς και ο κατάλληλος τρόπος βελτίωσής τους μέσα από μεθόδους και τρόπους διδασκαλίας που πρέπει να χρησιμοποιούνται για την ορθή εκμάθηση των τεχνικών λαβών.

Στο κύριο μέρος του βιβλίου παρατίθενται οι βασικές λαβές που χρησιμοποιούνται στο στυλ αυτό, χωρισμένες σε δύο ομάδες: σε αυτές που μπορούν να πραγματοποιηθούν στην όρθια θέση και σε αυτές που πραγματοποιούνται στην κάτω θέση (parter).

Στο τελευταίο κεφάλαιο γίνεται αναφορά στους αγώνες πάλης και στον τρόπο οργάνωσής τους.

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ:

ΕΙΣΑΓΩΓΗ

1ο ΚΕΦΑΛΑΙΟ – ΣΥΝΤΟΜΗ ΙΣΤΟΡΙΚΗ ΑΝΑΔΡΟΜΗ ΤΗΣ ΠΑΛΗΣ

2ο ΚΕΦΑΛΑΙΟ – ΦΥΣΙΚΑ ΠΡΟΣΟΝΤΑ ΤΟΥ ΠΑΛΑΙΣΤΗ – ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ
I. Ανάπτυξη της δύναμης του παλαιστή
II. Ανάπτυξη της ταχύτητας του παλαιστή
III. Ανάπτυξη της αντοχής του παλαιστή
IV. Ανάπτυξη της ευλυγισίας (ευκαμψία) του παλαιστή
V. Ανάπτυξη της επιδεξιότητας (ευκινησίας) του παλαιστή

3ο ΚΕΦΑΛΑΙΟ – ΑΝΑΠΝΟΗ ΤΟΥ ΠΑΛΑΙΣΤΗ

4ο ΚΕΦΑΛΑΙΟ – ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΚΑΙ ΔΙΕΞΑΓΩΓΗ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΠΑΛΗ

5ο ΚΕΦΑΛΑΙΟ – ΜΕΘΟΔΟΙ ΕΚΜΑΘΗΣΗΣ ΤΩΝ ΛΑΒΩΝ ΤΗΣ ΠΑΛΗΣ

6ο ΚΕΦΑΛΑΙΟ – ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

7ο ΚΕΦΑΛΑΙΟ – ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΤΗΣ ΕΛΕΥΘΕΡΑΣ ΠΑΛΗΣ
Ι. Τεχνικές ενέργειες της ελευθέρας πάλης στην όρθια θέση
1. Μπάσιμο (εισβολή) στο πόδι ή στα πόδια του αντιπάλου και ρίψη
2.Ρίψιμο του αντιπάλου με απόσπαση του αντιπάλου από το ταπί.
3. Ρίψη του αντιπάλου από τα γόνατα
4. Κατεβάσματα του αντιπάλου στο ταπί με πιάσιμο – δέσιμο του ποδιού
5. Μεταθέσεις
6. Μύλος ή Μέλνιτσα
7. Ρίψη του αντιπάλου με δέσιμο των χεριών, εκτελώντας διάφορες συνδυασμένες κινήσεις – κομπίνες
8. Καταρρίψεις – Μεταθέσεις με δέσιμο των χεριών του αντιπάλου, εκτελώντας διάφορες συνδυασμένες κινήσεις – κομπίνες
9. Αντιλαβές στην όρθια θέση

ΙΙ. Τεχνικές ενέργειες της ελευθέρας πάλης στην κάτω θέση (παρτερ)
1.Ανατροπές
2. Πακέτο
3. «ΣΤΑΥΡΟΣ» – Ανατροπή του αντιπάλου με σταυρωτό δέσιμο των ποδιών.
4. «ΣΑΡΜΑΣ» – Ανατροπή με δέσιμο και γάντζωμα του ποδιού του αντιπάλου
5. Ανατροπή του αντιπάλου με διπλό δέσιμο στο πόδι του – «ψαλίδι»
6. Ανατροπή με ανάποδο δέσιμο του αντιπάλου – Tserek
7. Ανατροπή δια μέσω «γέφυρας»
8. Βασικές αντιλαβές

8ο ΚΕΦΑΛΑΙΟ – ΑΓΩΝΕΣ ΠΑΛΗΣ, ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΚΑΙ ΔΙΕΞΑΓΩΓΗ ΤΟΥΣ

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ