Προπονητική φυσική κατάσταση ποδοσφαίρου

– Ποια είναι η σημασία της φυσικής κατάστασης στο ποδόσφαιρο;

– Ποιες ικανότητες διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στην απόδοση των ποδοσφαιριστών;

– Ποιες μέθοδοι προπόνησης και ασκήσεις είναι οι πλέον κατάλληλες για την ανάπτυξη της αντοχής, της δύναμης, της ταχύτητας, της ευκινησίας και της ευκαμψίας;

– Πώς θα σχεδιαστεί ο ετήσιος κύκλος προπόνησης;

Αυτά είναι μερικά από τα καίρια ερωτήματα που απασχολούν τους προπονητές του αθλήματος. Γραμμένο απλά και κατανοητά, παρόλο που βασίζεται σε σύγχρονα επιστημονικά δεδομένα, αναπτύσσει βήμα – βήμα όλα τα στοιχεία προπονητικής της φυσικής κατάστασης στο ποδόσφαιρο. Έτσι, λοιπόν, ο συγγραφέας εξηγεί τη σημασία κάθε φυσικής ικανότητας και των μορφών της ξεχωριστά, ενώ ταυτόχρονα παρουσιάζει τις μεθόδους και τις ασκήσεις για την ανάπτυξή τους. Ακόμη, αναλύει τον ετήσιο κύκλο προπόνησης και εντάσσει σε κάθε περίοδο τις ικανότητες που πρέπει να βελτιωθούν. Τέλος, δεν παραλείπει να αφιερώνει ειδικά κεφάλαια για την προπόνηση των ικανοτήτων αυτών στην παιδική και εφηβική ηλικίά. Το βιβλίο αυτό, που χωρίς αμφιβολία είναι το πιο ολοκληρωμένο στον τομέα του, παρέχει πολύτιμες γνώσεις και πρακτικές υποδείξεις στους προπονητές καλύπτοντας όλα τα επίπεδα απόδοσης(από το παιδικό, ερασιτεχνικό έως το επαγγελματικό ποδόσφαιρο).

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ:

Πρόλογος
Μέρος Ι
Φυσική κατάσταση και προπόνηση φυσικής κατάστασης
του ποδοσφαιριστή
Ορισμός
Σημασία της φυσικής κατάστασης για την ικανότητα απόδοσης
του ποδοσφαιριστή
Απαιτήσεις στην προπόνηση φυσικής κατάστασης του ποδοσφαιριστή –
Συνέπειες για την προπόνηση
Μέρος II
Αντοχή του ποδοσφαιριστή
Ορισμός
Μορφές αντοχής
Σημασία της αντοχής για τον ποδοσφαιριστή
Εξέταση της ποσότητας: αποστάσεις και εντάσεις δρόμων
Εξέταση της ποιότητας: επίδραση μιας ιδανικά αναπτυγμένης γενικής
και ειδικής αντοχής στους διάφορους παράγοντες που καθορίζουν
την ικανότητα απόδοσης του ποδοσφαιριστή
Παράγοντες της απόδοσης στην αντοχή – Βάσεις προπονητικής
και αθλητικής βιολογίας – Συνέπειες για την προπόνηση
– Μυϊκοί παράγοντες
-Ένθετο: Σημασία μιας διατροφής πλούσιας σε υδατάνθρακες
για την απόδοση του ποδοσφαιριστή
– Συνέπειες για την προπόνηση και τον αγώνα
– Παράγοντες σχετικοί με το καρδιοκυκλοφορικό σύστημα
– Παράγοντες σχετικοί με το ανοσοποιητικό σύστημα
– Η προπόνηση αντοχής του ποδοσφαιριστή
– Γενικές
– Μέθοδοι προπόνησης της αντοχής
– Μέθοδος διάρκειας
– Διαλειμματική μέθοδος (interval)
– Επαναληπτική μέθοδος
– Αγωνιστική μέθοδος
– Περιεχόμενα της προπόνησης αντοχής
– Γενικές παρατηρήσεις
– Περιεχόμενα για την προπόνηση της βασικής αντοχής
– Περιεχόμενα για την προπόνηση της ειδικής αντοχής
– Βάσεις μεθοδολογίας για την προπόνηση αντοχής
– Η περιοδικότητα στην προπόνηση αντοχής
– Γενικές βάσεις
– Προπόνηση αντοχής στην περίοδο προετοιμασίας
– Προπόνηση αντοχής κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου
– Προπόνηση αντοχής στη μεταβατική περίοδο
– Ανάπτυξη αντοχής στο πλαίσιο μιας προπονητικής μονάδας
Τεστ αντοχής και είδη ελέγχου για τη διαπίστωση του επιπέδου
της απόδοσης και την ανάλογη διαμόρφωση της προπόνησης
Γενικές βάσεις
Είδη τεστ – τρόπος διεξαγωγής – πίνακες αξιολόγησης
– Τεστ για τη μέτρηση της αερόβιας αντοχής
(βασική αντοχή του ποδοσφαιριστή)
– Τεστ για την αξιολόγηση της ειδικής ποδοσφαιρικής αντοχής
Προπόνηση αντοχής στην παιδική και εφηβική ηλικία
Βιολογικές βάσεις
Ιδιαιτερότητες στις διάφορες ηλικίες
Μέθοδοι και περιεχόμενα για την ανάπτυξη της βασικής αντοχής
Μέθοδοι και περιεχόμενα για την ανάπτυξη της ειδικής αντοχής
Βασικές μεθοδικές αρχές για την προπόνηση αντοχής
στην παιδική και εφηβική ηλικία
Μέρος III
Δύναμη του ποδοσφαιριστή
Ορισμός
Μορφές δύναμης
-Ταχυδύναμη
– Μέγιστη δύναμη
-Αντοχή στη δύναμη
-Σημασία της δύναμης για τον ποδοσφαιριστή
Η προπόνηση δύναμης του ποδοσφαιριστή
Μέθοδοι για την ανάπτυξη των ειδικών για το ποδόσφαιρο
μορφών δύναμης – βάσεις προπονητικής και αθλητικής βιολογίας
– Μέγιστη δύναμη και μέθοδοι για την ανάπτυξή της
-Ταχυδύναμη και μέθοδοι για την ανάπτυξή της
– Αντοχή στη δύναμη και μέθοδοι για την ανάπτυξή της
Μορφές εκτέλεσης και οργάνωσης της προπόνησης δύναμης
– Προπόνηση σε σταθμούς
-Πυραμιδική προπόνηση
– Κυκλική προπόνηση
Περιεχόμενα για την ανάπτυξη των σημαντικών
για το ποδόσφαιρο μυϊκών ομάδων
Ασκήσεις για τη βελτίωση της αλτικής δύναμης και της δύναμης σπριντ
Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των απαγωγών και προσαγωγών μυών
Ασκήσεις για τη βελτίωση της δύναμης του κορμού
Ασκήσεις για τη βελτίωση της ριπτικής (βαλλιστικής) δύναμης
Μεθοδικές αρχές για την προπόνηση δύναμης
-Προπονητικό αποτέλεσμα
-Εξειδίκευση
-Ποικιλία (πολυπλευρικότητα)
Κίνδυνοι και προβλήματα κατά την προπόνηση δύναμης –
Μέτρα πρόληψης
– Κίνδυνοι τραυματισμού και μέτρα πρόληψης
– Μυϊκές ανισορροπίες
– Περιοδικότητα της προπόνησης δύναμης
– Προπόνηση δύναμης κατά την περίοδο προετοιμασίας
– Προπόνηση δύναμης στην αγωνιστική περίοδο
– Προπόνηση δύναμης στη μεταβατική περίοδο
– Προπόνηση δύναμης κατά τη διάρκεια ενός μικρόκυκλου
καθώς και μιας προπονητικής μονάδας – σωστή επιλογή του χρόνου
για την εφαρμογή των διάφορων μεθόδων της προπόνησης δύναμης
Τεστ δύναμης και ασκήσεις ελέγχου για αξιολόγηση της απόδοσης
και την ανάλογη διαμόρφωση της προπόνησης
Γενικές βάσεις
Είδη τεστ – τρόπος αξιολόγησης – πίνακες αξιολόγησης
Συνέπειες για την προπόνηση
Προπόνηση δύναμης στην παιδική και εφηβική ηλικία
Σημασία της προπόνησης δύναμης στην παιδική και εφηβική ηλικία
Αθλητικές βιολογικές βάσεις για την προπόνηση δύναμης
στην παιδική και εφηβική ηλικία
Μέθοδοι και περιεχόμενα στις διάφορες ηλικίες
Μεθοδικές αρχές – συνέπειες για την προπόνηση
Μέρος IV
Ταχύτητα του ποδοσφαιριστή
Ορισμός – μορφές ταχύτητας
Σημασία της ταχύτητας και των μορφών της για τον ποδοσφαιριστή –
βάσεις προπονητικής και αθλητικής βιολογίας –
Συνέπειες για την προπόνηση
Ταχύτητα αντίληψης
Ταχύτητα πρόβλεψης
Παράρτημα: σημασία της ταχύτητας πρόβλεψης
για την αντίδραση του τερματοφύλακα κατά την εκτέλεση πέναλτι

– Ταχύτητα απόφασης
– Ταχύτητα αντίδρασης
– Ταχύτητα κίνησης χωρίς μπάλα – άκυκλη και κυκλική ταχύτητα
– ?κυκλη ταχύτητα κίνησης
– Κυκλική ταχύτητα κίνησης
– Ταχύτητα εκκίνησης
– Αντοχή στο σπριντ
– Αντοχή στην ταχύτητ α
– Ταχύτητα δράσης με μπάλα
– Ταχύτητα ενέργειας
– Η προπόνηση ταχύτητας του ποδοσφαιριστή
– Γενικές βάσεις
– Προπόνηση ταχύτητας και στοιχεία επιβάρυνσης
– Ένταση ερεθίσματος
– Πυκνότητα ερεθίσματος
– Διάρκεια ερεθίσματος
– Ποσότητα ερεθίσματος

– Συχνότητα προπόνησης
– Μέθοδοι της προπόνησης ταχύτητας
– Επαναληπτική μέθοδος
-Έντονη διαλειμματική μέθοδος
– Μέθοδος της ενσωματωμένης στο παιχνίδι ανάπτυξης της ταχύτητας
Μεθοδικές υποδείξεις για την προπόνηση ταχύτητας
Περιεχόμενα της προπόνησης ταχύτητας (ασκήσεις, προπονητικές
και αγωνιστικές μορφές)
– Απλές ασκήσεις συναρμογής για τη βελτίωση της τεχνικής τρεξίματος
– Ασκήσεις και παιγνιώδεις μορφές χωρίς μπάλα για τη βελτίωση
της ταχύτητας αντίδρασης και / ή της ταχύτητας εκκίνησης
– Ασκήσεις και παιγνιώδεις μορφές με μπάλα για τη βελτίωση
της ταχύτητας αντίδρασης, εκκίνησης, δράσης και ενέργειας
Περιοδικότητα της προπόνησης ταχύτητας
Γενικές βάσεις
Προπόνηση ταχύτητας στην περίοδο προετοιμασίας
Προπόνηση ταχύτητας στην αγωνιστική περίοδο
Προπόνηση ταχύτητας στη μεταβατική περίοδο
Προπόνηση ταχύτητας στα πλαίσια της προπονητικής μονάδας
Τεστ ταχύτητας και μορφές ελέγχου ως μέσα για τη διαπίστωση του επιπέδου
της απόδοσης και τη διαμόρφωση της προπόνησης
Γενικές βάσεις
Είδη τεστ – τρόποι εκτέλεσης – εκτίμηση
Προπόνηση ταχύτητας στην παιδική και εφηβική ηλικία
Γενικές βάσεις
Προπόνηση ταχύτητας στις διάφορες ηλικίες
– Μέθοδοι και περιεχόμενα προπόνησης κατάλληλα για παιδιά
Τελική παρατήρηση για την προπόνηση ταχύτητας
Μέρος V
Ευκινησία του ποδοσφαιριστή
Ορισμός
Μορφές ευκινησίας
Σημασία της ευκινησίας του ποδοσφαιριστή
Ευκινησία και ικανότητα απόδοσης της φυσικής κατάστασης
Ευκινησία και συναρμογή, τεχνική καθώς και διαδικασία κινητικής μάθησης
Ευκινησία και προφύλαξη από αθλητικούς τραυματισμούς
Βάσεις αθλητικής βιολογίας για την ευκινησία
Ευκινησία σε σχέση με τη δομή των αρθρώσεων
Ευκινησία και μυϊκή μάζα
Ευκινησία και μυϊκός τόνος
Ευκινησία και διατατική ικανότητα των μυών
Ευκινησία και διατατική ικανότητα τενόντων, συνδέσμων, αρθρικών θυλάκων
καθώς και του δέρματος
Ευκινησία σε σχέση με την ηλικία και το φύλο
Ευκινησία σε σχέση με την προθέρμανση
Ευκινησία και μυϊκή κόπωση
Ευκινησία και εύρος κίνησης
Μέθοδοι προπόνησης της ευκινησίας (ευκαμψία)
Μέθοδος ενεργητικής διάταση
Μέθοδος παθητικής διάτασης
– Μέθοδος στατικής διάτασης (stretching)
Μεθοδικές υποδείξεις για την προπόνηση ευκινησίας
– Γενικές υποδείξεις εκτέλεσης
– Ειδικές υποδείξεις της αθλητικής ανατομίας
– Stretching και ηλικία
– Προπόνηση ευκινησίας στη μακροχρόνια προπονητική διαδικασία – περιοδικότητα
Περιεχόμενα της προπόνησης ευκινησίας – Προγράμματα stretching
Ελάχιστο πρόγραμμα
Βασικό πρόγραμμα
– Διευρυμένο πρόγραμμα άσκησης
Τεστ και μορφές ελέγχου της ευκινησίας (ευκαμψίας)
ως μέσο αξιολόγησης και ρύθμισης της προπόνησης
Περιοδικότητα της προπόνησης ευκινησίας (ευκαμψίας)
Προπόνηση ευκινησίας (ευκαμψίας) στην παιδική και εφηβική ηλικία
Γενικές βάσεις
Προπόνηση ευκινησίας (ευκαμψίας) στις διάφορες ηλικίες
Μεθοδικές βάσεις για την προπόνηση ευκινησίας (ευκαμψίας)
στην παιδική και εφηβική ηλικία
– Συνοπτική τελική παρατήρηση – συνέπειες για την προπόνηση
Συνοπτική άποψη των προπονητικών στόχων για παιδιά και εφήβους
στην πολυετή προπονητική διαδικασία
Βιβλιογραφία
Ευρετήριο όρων